PJOK · Bab 13 Renang

EdySihMetrantoSlamet

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kasti Bab 2 Atletik Bab 3 Permainan Bola Besar Bab 4 Latihan Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Lantai Bab 6 Senam Irama Bab 7 Kebersihan Bab 8 Permainan Bola Kecil Lanjutan Bab 9 Permainan Bola Besar Bab 10 Latihan Daya Tahan dan Kekuatan Tubuh Bab 11 Senam Lantai Bab 12 Senam Irama Lanjutan Bab 13 Renang Bab 14 Pendidikan Luar Kelas Bab 15 Menerapkan Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

139139

139

1313

enangenang

enang

Gambar 13.1 Renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

Pernahkah kalian melakukan olahraga renang. Renang adalah cabang

olahraga air. Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan

menyehatkan. Dalam olahraga renang mengenal berbagai macam gaya, misalnya

gaya punggung, gaya bebas, gaya katak, dan lain-lain. Pada bab ini akan dibahas

tentang gaya bebas. Dapatkah kamu melakukan renang gaya bebas?

140140

140

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Gerakan lengan

Gerak tungkai

Pernapasan

Renang

Gaya bebas

Etika

Kata kunci

Renang Gaya

Bebas

Gerakan Lengan dan

Tungkai Renang

Gaya Bebas

Etika di

Kolam

Renang

Sejarah

Renang dan

Kolam Renang

Renang

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

141141

141

1.1.

Sejarah Renang

Renang adalah olahraga yang paling menyehatkan karena seluruh otot tubuh

bergerak. Pada zaman dahulu olahraga renang dilakukan, sebagai bela diri untuk

menghadapi tantangan pada musim. Kira-kira pada tahun 1800 di Jerman dan

Australia didirikan kolam-kolam renang untuk pertama kalinya, kemudian renang

mulai dimasukkan sebagai salah satu mata pelajaran di sekolah-sekolah

ketentaraan.

Pada mulanya olahraga renang yang dilakukan sekarang ini meniru gerakan

anjing. Pada waktu itu, salah satu bintang renang berasal dari Inggris, bernama

Frederik Cavell

. Pada 1908 saat berlangsung Olympiade, orang-orang telah

berani mengarungi lautan dan menyeberangi sungai-sungai yang besar hanya

dengan rakit. Kemudian berkembang ke seluruh pelosok tanah air

Pada tahun 1904 di Cihampelas Bandung pertama kali kolam renang dibuat

di Indonesia. Dan tahun 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh

Indonesia yang disingkat PBSI. Ketua PBSI untuk pertama kalinya diketuai oleh

Poerwosoedarmo

. Kemudian pada 1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA

(Organisasi Renang Dunia). Pada 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI

(Persatuan Renang Seluruh Indonesia).

A.A.

SejarSejar

Sejar

ah Rah R

ah R

enang dan K

olam Rolam R

olam R

enangenang

enang

Melakukan keterampilan dasar renang banyak dilakukan perenang

pemula. Artinya, anak-anak yang baru belajar renang diharuskan untuk

melakukannya agar mempercepat penguasaan renang dengan cepat.

Latihan-latihan dasar renang seperti belajar mengapung di permukaan

air, melakukan permainan air, dan latihan lain telah dipelajari di kelas 1, 2, dan

3 yaitu belajar renang dasar. Latihan selanjutnya kita belajar renang dasar

lanjutan.

Ayo kita ikuti pembahasan berikut agar kalian memahami gerak renang

lanjutan!

Motivasi Belajar

142142

142

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

2.2.

olam Rolam R

olam R

enangenang

enang

Persyaratan kolam renang sesuai dengan peraturan Induk Organisasi Renang

Dunia (FINA) adalah:

•

Panjang kolam renang 50 meter

•

Lebar kolam renang 21 meter.

•

Dinding harus vertikal dan sejajar.

•

Banyaknya lintasan adalah 8 lintasan.

•

Lebar lintasan 2,5 meter.

•

Suhu air berkisar antara 23-25 derajat celsius.

•

Kedalaman air minimal 1,80 meter yang digunakan untuk perlombaan.

•

Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari

10 derajat.

•

Garis-garis tanda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi

petunjuk kepada perenang.

Gambar 13.2 Kolam renang beserta ukurannya

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

143143

143

Gaya bebas adalah salah satu gaya renang selain gaya dada, gaya kupu-

kupu, dan gaya punggung. Gaya bebas menyerupai gaya berenang seekor

binatang. Cara berenang ini disebut c

rawl

artinya merangkak. Gerakan asli dari

gaya ini adalah menirukan gerakan anjing yang berenang atau dikenal dengan

renang gaya anjing (

dog-style).

Gaya bebas ini juga disebut gaya rimau yang

berasal dari kata harimau.

Gaya-gaya renang yang kita kenal sekarang ini ada empat macam gaya yaitu :

•

gaya bebas,

•

gaya dada,

•

gaya kupu-kupu,

•

gaya punggung.

Kelangsungan gerakan renang gaya bebas antara lain adalah:

•

posisi badan;

•

gerakan kaki;

•

gerakan lengan;

•

pengambilan napas.

Cara berenang gaya bebas ini akan diuraikan sebagai berikut.

1.1.

osisi Badan

Pada posisi badan renang gaya bebas terlebih dahulu kita bahas teknik

gerakan badan dan bentuk-bentuk latihan posisi badan saat meluncur yang akan

diuraikan berikut ini.

Teknik gerakan badan renang gaya bebas adalah:

•

posisi badan saat berenang gaya bebas harus sejajar dengan permukaan

air;

•

tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasi;

•

hindari kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang

berakibat tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk;

•

sikap kepala normal dan pandangan lurus ke depan.

Renang Gaya Bebas

144144

144

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Gambar 13.3 Teknik posisi badan renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

a. Bentuk-bentuk Latihan Posisi Badan Meluncur

1) Latihan terapung telungkup

Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup adalah:

•

berdiri dengan kedua lengan di samping badan kolam renang sedalam dada;

•

ambil napas sedalam-dalamnya dan bungkukkan badan ke depan, kedua

tangan menempel pada paha;

•

rendahkan muka ke dalam air sampai kedua telinga tertutup air;

Gambar 13.4 Cara melakukan berenang gaya

bebas terapung telungkup

Sumber : Penerbit

•

biarkan kedua tangan turun dari

paha ke betis;

•

lakukan sikap terapung dengan

posisi kedua lengan dan

tungkai menggantung;

•

angkat kepala ke atas

sehingga kedua kaki menyen-

tuh lantai.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

145145

145

2) Latihan meluncur dengan pelampung

Cara melakukannya adalah:

•

pada kedalaman kolam setinggi dada peganglah ujung pelampung dengan

kedua tangan;

•

luruskan kedua tungkai ke belakang;

•

lakukan berdiri kembali pada posisi semula dengan menekan pelampung;

•

angkat kepala ke atas dan turunkan kaki ke bawah dan lanjutkan ke posisi

berdiri.

3) Latihan meluncur tanpa pelampung

Cara melakukannya adalah:

•

pada kedalaman kolam setinggi dada, berdirilah menghadap pinggir kolam

kira-kira dengan jarak 2 meter.

Gambar 13.6 Cara meluncur tanpa pelampung

renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

Gambar 13.5 Cara meluncur dengan pelampung renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

•

luruskan kedua tangan ke

depan.

•

masukan muka ke dalam air.

•

lalu dorongkan kedua kaki ke

lantai sehingga meluncur ke

depan, lakukan latihan ini pada

jarak minimal 3 meter.

146146

146

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

2.2.

LaLa

tihan Ger

akak

an Kan K

an K

akak

Dalam latihan gerakan kaki ini, kalian akan menemukan dua cara latihan

sebagai mana akan dibahas berikut ini.

eknik gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan, sebagai tenaga pendorong/

penggerak dan terutama sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

Latihan gerakan dilakukan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki dalam renang

gaya bebas sebagai berikut.

Sikap permulaan;

•·

kedua lengan tertutup pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari

tangan menunjuk ke depan. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam;

•

tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air (rata-

rata air);

•

kepala atau muka menghadap ke depan.

•

gerakkan kaki naik dan turun.

Latihan gerakan kaki dalam renang gaya bebas berikut ini.

Gambar 13.7 Cara melakukan gerakan kaki renang

gaya bebas

Sumber : Penerbit

b. Bentuk-bentuk latihan

gerakan kaki

•

gerakan dasar menendang

sambil duduk di pinggir kolam;

•

gerakan lengan pada renang

gaya bebas sebagai tenaga

pendorong, penggerak di

samping sebagai pengatur

keseimbangan tubuh. Latihan

gerakan lengan dilakukan di

kolam dangkal;

•

gerakan menendang sambil

meluncur.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

147147

147

3.3.

LaLa

tihan Ger

akak

an Lengan Leng

an Leng

anan

Ada beberapa teknik dan bentuk-bentuk latihan gerakan lengan yang

kita akan bahas berikut ini.

Teknik Gerakan Lengan

Gerakan lengan pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga

pendorong penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Latihan

Gambar 13.8 Cara melakukan renang gaya

bebas

Sumber : Penerbit

gerakan lengan dilakukan di kolam

renang dangkal. Teknik gerakan lengan

adalah:

Sikap permulaan:

•

sikap berdiri kangkang dengan

badan dibungkukkan ke depan

hingga rata dengan permukaan air;

•

kedua lengan menjulur rata lurus ke

depan;

•

muka menghadap ke depan di atas

permukaan air.

b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Lengan

Meluncur sambil melakukan gerak dasar lengan

Gambar 13.9 Cara bentuk-bentuk gerakan

lengan renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

1) Latihan ini dilakukan pada gerak

menarik dan mendorong air secara

penuh dari depan sampai paha,

sementara lengan berada di bawah

badan kira-kira 15 cm.

2) Latihan dilakukan dengan

berbagai variasi antara lain

sebagai berikut.

148148

148

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

•

Melakukan gerakan tangan dalam satu luncuran sebanyak-banyaknya.

•

Pelampung dipasang pada tangkai dan hanya melakukan gerakan tangan

saja.

4.4.

LaLa

tihan Ptihan P

tihan P

ernaerna

erna

pasanpasan

pasan

Untuk melakukan latihan pernapasan saat renang gaya bebas maka kalian

perlu memahami beberapa teknik gerakan dan bentuk-bentuk latihan gerakan

sebagai berikut.

Teknik gerakan pernapasan

Sikap permulaan

•

berdiri kangkang di kolam renang dangkal dengan membungkukkan tubuh

rata dengan air;

•

muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

Gerakannya

•

pernapasan dengan cara memutarkan kepala ke kanan dan ke kiri, sehingga

mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara;

•

latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat

mengatur irama pengambilan pernapasan;

•

pengambilan udara dilakukan dengan mulut adalah untuk menghindari

masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara

karena harus dengan cepat.

Gambar 13.10 Cara melakukan pengambilan napas renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

149149

149

b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan

1) Latihan gerak dasar mengambil napas

Langkah-langkahnya, adalah:

•

lakukan dengan posisi telungkup dan terapung di atas permukaan air. Kedua

tangan memegang dinding kolam;

•

ambil napas melalui mulut dan muka dimasukan ke dalam air;

•

mata melihat ke depan;

•

usahakan jangan mengangkat kepala, lakukan mengambil napas melalui

mulut dengan cepat.

Gambar 13.11 Gerak dasar pengambilan napas

Sumber : Penerbit

2) Variasi gerak mengambil napas

Langkah-langkahnya, adalah:

•

lakukan belajar seperti aktivitas tersebut dengan tangan gerak meluncur

sambil mengenakan pelampung. Kemudian lakukan variasi belajar tanpa

menggunakan pelampung;

150150

150

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

Jika kalian telah menguasai teknik gerakan lengan, gerakan tungkai, dan

cara bernapas kini saatnya untuk melakukan renang gaya bebas. Caranya sebagai

berikut.

•

ayunkan tangan ke bawah samping badan.

•

tarik kepala ke atas tangan sedikit ditekuk kemudian diluruskan ke depan di

atas permukaan air.

GerGer

Ger

akak

an Lengan Leng

an Leng

an dan Tan dan T

an dan T

ungkungk

ungk

aiai

•

lakukan aktivitas tersebut tetapi lebih menekankan pada penguasaan irama

pengambilan napas;

•

lakukan aktivitas belajar sambil kaki digerakan sambil memegang

pelampung.

Tahukah kamu apa yang dimaksud etika? Etika adalah tata krama atau sopan

santun. Jadi, etika di kolam renang, yaitu tata krama atau sopan santun di

lingkungan kolam renang. Seseorang yang berada di kolam renang harus

mematuhi peraturan di kolam renang.

EtikEtik

Etik

a di Ka di K

a di K

olam Rolam R

olam R

enangenang

enang

Gambar 13.12 Renang gaya bebas

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

151151

151

Berikut ini tata krama atau etika di kolam renang.

a. Berucap harus santun.

b. Tidak bermain-main di kolam renang.

Janganlah meludah ke kolam renang.

d. Jangan buang air/kencing di kolam renang.

e. Menjaga tata tertib di kolam renang.

Menjaga kebersihan, dan lain-lain.

Hal-hal yang harus diperhatikan sesudah dan sebelum berenang

1.1.

Hal-hal yHal-hal y

Hal-hal y

ang Harang Har

ang Har

us Dilakus Dilak

us Dilak

ukuk

an Sean Se

an Se

belum Ber

enangenang

enang

a. Melakukan pemanasan untuk menghindari terjadinya kejang otot saat

berenang.

•

peregangan otot-otot tangan;

•

peregangan otot-otot leher;

•

peregangan otot-otot pinggang;

•

peregangan otot-otot punggung dan perut;

•

peregangan otot-otot kaki.

b. Setelah itu mandilah/bersihkan pada air pancuran yang disediakan sebelum

masuk ke kolam renang.

Latihan irama kaki terlebih dahulu, sebelum melakukan latihan bentuk-bentuk

latihan lainnya.

d. Berjalan-jalan di dasar kolam renang dengan kedalaman yang cocok

2.2.

Hal-hal yHal-hal y

Hal-hal y

ang Harang Har

ang Har

us Dilakus Dilak

us Dilak

ukuk

an Sesudah Ber

enangenang

enang

•

Basuhlah mata agar jauh dari kuman dan kotoran.

•

Keringkan pakaian renang di tempat teduh (tidak panas)

•

Lakukan istirahat yang cukup.

•

Jangan lupa makan yang cukup.

3.3.

Hal-hal yHal-hal y

Hal-hal y

ang Harang Har

ang Har

us Diperha

tiktik

tik

anan

Untuk menghindari kecelakaan di kolam renang sebaiknya tidak melakukan

hal-hal sebagai berikut.

•

Jangan mendorong teman-teman dari pinggir kolam.

152152

152

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

•

Berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik-teknik berenang.

•

Meloncat di tempat-tempat orang ramai berkumpul.

•

Meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik.

•

Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir

kedalamannya.

1. Renang adalah olah raga yang menyehatkan.

2. Pada zaman dahulu renang dilakukan sebagai alat bela diri untuk

menghadapi tantangan alam pada masa itu.

3. Kolam renang yang pertama kali dibuat di Indonesia di Cihampelas,

Bandung pada tahun 1904.

4. Pada tanggal 24 Maret 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh

Indonesia (PBSI).

angkangk

angk

umanuman

uman

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Pada zaman dahulu orang melakukan renang bertujuan untuk ....

a. mata pencaharian

c. bersenang-senang

b. berolahraga

d. bela diri

Pertama kali orang melakukan renang seperti menirukan gerakan ....

a. katak

c. anjing

b. kupu-kupu

d. monyet

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

153153

153

Bintang renang pertama kali ialah ....

a. Fer Hendrik Ling

c. Fredrik Cavell

b. Richard Cavel

d. Ronald Fredrik

Kolam renang yang pertama kali di Indonesia terletak di kota ....

a. Bandung

c. Jakarta

b. Surabaya

d. Yogyakarta

Nama induk organisasi renang di Indonesia adalah ....

a. PBSI

c. PRSI

b. PSSI

d. PTMSI

Panjang dan lebar kolam renang adalah ....

a. 40 meter dan 15 meter

b. 50 meter dan 21 meter

55 meter dan 25 meter

d. 75 meter dan 50 meter

Gaya renang yang menyerupai binatang katak ialah ....

a. gaya bebas

c. gaya

punggung

b. gaya dada

d. gaya k

upu-kupu

Gaya renang yang menyerupai gaya ikan lumba-lumba ialah ....

a. gaya bebas

c. gaya

punggung

b. gaya dada

d. gaya k

upu-kupu

Gaya renang yang badan menghadap ke atas saat berenang adalah ....

a. gaya bebas

c. gaya

punggung

b. gaya dada

d. gaya k

upu-kupu

10. Teknik renang gaya bebas ialah ....

a. posisi badan dan gerak renang

b. gerakan lengan dan gerakan kaki

gerakan kaki dan bernapas

d. posisi badan gerak lengan, gerakan kaki, dan bernapas

154154

154

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 4elas 4

elas 4

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

Sebutkan macam-macam gaya renang!

Apa kepanjangan dari PRSI?

Sebutkan tiga macam teknik renang gaya bebas!

Sebutkan tiga macam bentuk latihan meluncur!

Sebutkan dua macam bentuk latihan gerakan kaki!

Evaluasi Psikomotor

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian

prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Praktikkan gerak dasar meluncur!

2. Praktikkan gerakan ketika pengambilan napas dalam berenang!

3. Praktikkan koordinasi gerakan renang gaya bebas!

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi:

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi

aturan yang berlaku.